εχετε ετοιμο το beach body σας;

[Πηγαδίσιος]

ε;
2 μηνες μεινανε,δεν εμεινε πολυς καιρος



για διαφορες αιτιες παραμελησα λιγο το σωμα μου
αλλα λεω να μπω δυναμικα απο δευτερα

[Πηγαδίσιος]

σημερα θα παω γυμναστηριο και θα δωσω πολυ αιμα

την προηγουμενη βδομαδα εκανα μονο δυο προπονησεις γιαα να μπω στο κλιμα
τωρα θα τα δωσω ολα για ολα

[Juno]

Αρχίσαμε! Αρχίσαμε!

[Thor]

μεχρι τον Αυγουστο,εχουμε καιρο.

[Πηγαδίσιος]

ειμαι σε καλο δρομο

σημερα εχει αεροβιο

ζεσταμα

3 σετ κοιλιακοι των 20 επαναληψεων
3 σετ ραχιαοι των 10 επαναληψεων
5 γυρους το γηπεδο χαλαρο τρεξιμο

προγραμμα

τρεξιμο γρηφορης ταχυτητας με ανοιγματα
60μ
80μ
100μ
100μ
80μ
60μ

τρεξιμο γρηγορης ταχυτητας
60μ
80μ
100μ
100μ
80μ
60μ

σκοινακι 3 5λεπτα
box jump και Wall Ball Shot 4 σετ των 10 επαναληψεων
kettlebell swing με 20κιλο 4 σετ των 20 επαναληψεων

αποθεραπεια

[don't speak]

[don't speak]

Αι αμ ε μπιτς αι ντοντ νιντ ε μποντι

[Πάνας]

Εσύ να αλλάξεις άβαταρ, τη Βασιλειάδου να έβαζες καλύτερη θα ήταν.

[Πηγαδίσιος]

Αι αμ ε μπιτς αι ντοντ νιντ ε μποντι

εχεις ετοιμο το bitch body σου;

[Πηγαδίσιος]

ειμαι σε καλο δρομο

σημερα εχει αεροβιο

ζεσταμα

3 σετ κοιλιακοι των 20 επαναληψεων
3 σετ ραχιαοι των 10 επαναληψεων
5 γυρους το γηπεδο χαλαρο τρεξιμο

προγραμμα

τρεξιμο γρηφορης ταχυτητας με ανοιγματα
60μ
80μ
100μ
100μ
80μ
60μ

τρεξιμο γρηγορης ταχυτητας
60μ
80μ
100μ
100μ
80μ
60μ

σκοινακι 3 5λεπτα
box jump και Wall Ball Shot 4 σετ των 10 επαναληψεων
kettlebell swing με 20κιλο 4 σετ των 20 επαναληψεων

αποθεραπεια

λοιπον το εβγαλα το ρπογραμματακι
εκανα εμετο αναμεσα στα σπριντ
αλλα το εβγαλα
στο τελος προσθεσα και 4 χ 40 χτυπηματα με βαριοπουλα σε ροδα
και 4 διαδρομες farmer walk

[Nandros]

'
Έτοιμη η 6 pack belly!

[don't speak]

Εσύ να αλλάξεις άβαταρ, τη Βασιλειάδου να έβαζες καλύτερη θα ήταν.

Αυτή εδώ είναι μεγαλύτερη και ομορφότερη

[Cecily Anne]

Ξεκίνησα φουλ δυναμικά το Σεπτέμβρη.
Πιστεύω σε 3 χρόνια θα είμαι έτοιμη.

[Πάνας]

Εγώ έραψα μια κοίλη.

[Cecily Anne]

Εγώ έραψα μια κοίλη.

Εγώ θα βγάλω χοχοχο