Μαραθωνιος
Δημοσιεύτηκε: 15 Μαρ 2021, 13:28
Για να εχει ελπιδες καποιος να βγαλει Μαραθωνιο ποσα χλμ πρεπει να βγαζει καθημερινα ως προπονηση και για ποσο καιρο ;
Καλώς ήρθατε στο Phorum.com.gr Είμαστε εδώ πολλά ενεργά μέλη της διαδικτυακής κοινότητας του Phorum.gr που έκλεισε. Σας περιμένουμε όλους!
https://dev.phorum.com.gr/
Καθημερινες 2-4 χλμ και Κυριακες 10 χλμ (χωρις στασεις εννοειται)
Είσαι καλά. Σταδιακά πρέπει να αυξήσεις χλμ. Θα φτάσεις να βγάζεις 30 χλμ τις Κυριακές και άλλα 30-40 μέσα στη βδομάδα. Πρόσεχε τον εξοπλισμό σου. Να έχεις πάντα μαζί σου νερό στις μεγάλες αποστάσεις. Τελευταία βδομάδα πριν τον Μαραθώνιο θα κάνεις χαλαρή προπόνηση. Σε 3-4 μήνες θα είσαι έτοιμος.
Μαλλον θα αργησω να βγαλω τα 30 χλμ αλλα εχω αρχισει να ενδιαφερομαι ζωηρα.Πορφύριος Εξαρχίδης έγραψε: 15 Μαρ 2021, 13:36Είσαι καλά. Σταδιακά πρέπει να αυξήσεις χλμ. Θα φτάσεις να βγάζεις 30 χλμ τις Κυριακές και άλλα 30-40 μέσα στη βδομάδα. Πρόσεχε τον εξοπλισμό σου. Να έχεις πάντα μαζί σου νερό στις μεγάλες αποστάσεις. Τελευταία βδομάδα πριν τον Μαραθώνιο θα κάνεις χαλαρή προπόνηση. Σε 3-4 μήνες θα είσαι έτοιμος.
Καθολου δεν με ενδιαφερει ο χρονος.Gewponos90 έγραψε: 15 Μαρ 2021, 13:41 Αν δεν σε νοιάζει ο χρόνος που θα τερματίσεις η η θέση πάντως, σύντομα θα είσαι έτοιμος άμα το έχεις βάλει στοχο
Έχω τρέξει ημιμαραθώνιο στο Πάικο. Μοναδική εμπειρία.under έγραψε: 15 Μαρ 2021, 13:39Μαλλον θα αργησω να βγαλω τα 30 χλμ αλλα εχω αρχισει να ενδιαφερομαι ζωηρα.Πορφύριος Εξαρχίδης έγραψε: 15 Μαρ 2021, 13:36Είσαι καλά. Σταδιακά πρέπει να αυξήσεις χλμ. Θα φτάσεις να βγάζεις 30 χλμ τις Κυριακές και άλλα 30-40 μέσα στη βδομάδα. Πρόσεχε τον εξοπλισμό σου. Να έχεις πάντα μαζί σου νερό στις μεγάλες αποστάσεις. Τελευταία βδομάδα πριν τον Μαραθώνιο θα κάνεις χαλαρή προπόνηση. Σε 3-4 μήνες θα είσαι έτοιμος.
δεν υπάρχει κάτι συγκεκριμένοunder έγραψε: 15 Μαρ 2021, 13:28 Για να εχει ελπιδες καποιος να βγαλει Μαραθωνιο ποσα χλμ πρεπει να βγαζει καθημερινα ως προπονηση και για ποσο καιρο ;
είναι ανάλογα την εμπειρίαNostalgia έγραψε: 15 Μαρ 2021, 13:47 Ενας συγγενης μου που τρεχει στον Μαραθωνιο (οχι επαγγελματικα φυσικα), βγαζει τις καθημερινες 15 με 25 χιλιομετρα.
υπάρχει χρονικό όριοΠορφύριος Εξαρχίδης έγραψε: 15 Μαρ 2021, 13:49 Αν δε σε νοιάζει ο χρόνος και τώρα μπορείς να τρέξεις.
Αυτο ενδεχομενως να μπορουσα να το κανω αλλα οχι γι αυτον τον Νοεμβριο.ΑΛΟΓΟΜΟΥΡΗΣ έγραψε: 15 Μαρ 2021, 13:46δεν υπάρχει κάτι συγκεκριμένοunder έγραψε: 15 Μαρ 2021, 13:28 Για να εχει ελπιδες καποιος να βγαλει Μαραθωνιο ποσα χλμ πρεπει να βγαζει καθημερινα ως προπονηση και για ποσο καιρο ;
θα ακούσεις πολλά, αυτό είναι το μόνο σίγουρο
πολλά πάντως παίζουν ρόλο
όταν προετοιμάστηκα για τον πρώτο μου μαραθώνιο αυτό που θυμάμαι είναι ότι ήδη έτρεχα σε αγώνες επί περίπου 1 έτος, βάλε όμως στην εξίσωση ότι ήμουν πολύ ελαφρός τότε (~52 κιλά)
από εκεί και πέρα, όταν θα βρίσκεσαι σε σημείο να βγάλεις σε προπόνηση περίπου 30χλμ θα είναι σχεδόν σίγουρο ότι σε αγώνα θα τερματίσεις
αν θέλεις να προετοιμαστείς από τώρα για τον κλασσικό του Νοέμβρη, θα πρότεινα να βαράς δύο δεκάρια τη βδομάδα μαζί με κάνα πεντάρι και ένα ημιμαραθώνιο το μήνα
όσο πλησιάζει ο αγώνας θα πρέπει να ανεβάζεις τις αποστάσεις, κάνα μήνα πριν να κάνεις και ένα τριαντάρι και 1-2 βδομάδες πριν τον αγώνα να κάνεις μόνο μικρές αποστάσεις για συντήρηση
τελευταίο μαραθώνιο τον έκανα το 2008 στη κλασική οπότε έχω πολλά χρόνια να ασχοληθώ με το συγκεκριμένο σπορ, οπότε και δε γνωρίζω τι άλλα προγράμματα/τακτικές προπόνησης έχουν επινοηθεί
θυμάμαι αυτά που έκανα εγώ
Τις καθημερινες θα μπορουσα ευκολα να βγαζω πανω απο 5 αλλα λογω κινησης και πολυκοσμιας στο δρομο το αποφευγω.Nostalgia έγραψε: 15 Μαρ 2021, 13:47 Ενας συγγενης μου που τρεχει στον Μαραθωνιο (οχι επαγγελματικα φυσικα), βγαζει τις καθημερινες 15 με 25 χιλιομετρα.