Μαραθωνιος

[under]

Για να εχει ελπιδες καποιος να βγαλει Μαραθωνιο ποσα χλμ πρεπει να βγαζει καθημερινα ως προπονηση και για ποσο καιρο ;

[Πορφύριος Εξαρχίδης]

Πόσα βγάζεις τώρα;

[under]

Πόσα βγάζεις τώρα;

Καθημερινες 2-4 χλμ και Κυριακες 10 χλμ (χωρις στασεις εννοειται)

[Πορφύριος Εξαρχίδης]

Πόσα βγάζεις τώρα;

Καθημερινες 2-4 χλμ και Κυριακες 10 χλμ (χωρις στασεις εννοειται)

Είσαι καλά. Σταδιακά πρέπει να αυξήσεις χλμ. Θα φτάσεις να βγάζεις 30 χλμ τις Κυριακές και άλλα 30-40 μέσα στη βδομάδα. Πρόσεχε τον εξοπλισμό σου. Να έχεις πάντα μαζί σου νερό στις μεγάλες αποστάσεις. Τελευταία βδομάδα πριν τον Μαραθώνιο θα κάνεις χαλαρή προπόνηση. Σε 3-4 μήνες θα είσαι έτοιμος.

[under]

Πόσα βγάζεις τώρα;

Καθημερινες 2-4 χλμ και Κυριακες 10 χλμ (χωρις στασεις εννοειται)

Είσαι καλά. Σταδιακά πρέπει να αυξήσεις χλμ. Θα φτάσεις να βγάζεις 30 χλμ τις Κυριακές και άλλα 30-40 μέσα στη βδομάδα. Πρόσεχε τον εξοπλισμό σου. Να έχεις πάντα μαζί σου νερό στις μεγάλες αποστάσεις. Τελευταία βδομάδα πριν τον Μαραθώνιο θα κάνεις χαλαρή προπόνηση. Σε 3-4 μήνες θα είσαι έτοιμος.

Μαλλον θα αργησω να βγαλω τα 30 χλμ αλλα εχω αρχισει να ενδιαφερομαι ζωηρα.

[Gewponos90]

Αν δεν σε νοιάζει ο χρόνος που θα τερματίσεις η η θέση πάντως, σύντομα θα είσαι έτοιμος άμα το έχεις βάλει στοχο

[under]

Αν δεν σε νοιάζει ο χρόνος που θα τερματίσεις η η θέση πάντως, σύντομα θα είσαι έτοιμος άμα το έχεις βάλει στοχο

Καθολου δεν με ενδιαφερει ο χρονος.

Βεβαια πριν ενα χρονο δεν εβγαζα ουτε 500 μετρα αλλα τωρα...

[Πορφύριος Εξαρχίδης]

Καθημερινες 2-4 χλμ και Κυριακες 10 χλμ (χωρις στασεις εννοειται)

Είσαι καλά. Σταδιακά πρέπει να αυξήσεις χλμ. Θα φτάσεις να βγάζεις 30 χλμ τις Κυριακές και άλλα 30-40 μέσα στη βδομάδα. Πρόσεχε τον εξοπλισμό σου. Να έχεις πάντα μαζί σου νερό στις μεγάλες αποστάσεις. Τελευταία βδομάδα πριν τον Μαραθώνιο θα κάνεις χαλαρή προπόνηση. Σε 3-4 μήνες θα είσαι έτοιμος.

Μαλλον θα αργησω να βγαλω τα 30 χλμ αλλα εχω αρχισει να ενδιαφερομαι ζωηρα.

Έχω τρέξει ημιμαραθώνιο στο Πάικο. Μοναδική εμπειρία.

[ΑΛΟΓΟΜΟΥΡΗΣ]

Για να εχει ελπιδες καποιος να βγαλει Μαραθωνιο ποσα χλμ πρεπει να βγαζει καθημερινα ως προπονηση και για ποσο καιρο ;

δεν υπάρχει κάτι συγκεκριμένο
θα ακούσεις πολλά, αυτό είναι το μόνο σίγουρο
πολλά πάντως παίζουν ρόλο
όταν προετοιμάστηκα για τον πρώτο μου μαραθώνιο αυτό που θυμάμαι είναι ότι ήδη έτρεχα σε αγώνες επί περίπου 1 έτος, βάλε όμως στην εξίσωση ότι ήμουν πολύ ελαφρός τότε (~52 κιλά)
από εκεί και πέρα, όταν θα βρίσκεσαι σε σημείο να βγάλεις σε προπόνηση περίπου 30χλμ θα είναι σχεδόν σίγουρο ότι σε αγώνα θα τερματίσεις
αν θέλεις να προετοιμαστείς από τώρα για τον κλασσικό του Νοέμβρη, θα πρότεινα να βαράς δύο δεκάρια τη βδομάδα μαζί με κάνα πεντάρι και ένα ημιμαραθώνιο το μήνα
όσο πλησιάζει ο αγώνας θα πρέπει να ανεβάζεις τις αποστάσεις, κάνα μήνα πριν να κάνεις και ένα τριαντάρι και 1-2 βδομάδες πριν τον αγώνα να κάνεις μόνο μικρές αποστάσεις για συντήρηση
τελευταίο μαραθώνιο τον έκανα το 2008 στη κλασική οπότε έχω πολλά χρόνια να ασχοληθώ με το συγκεκριμένο σπορ, οπότε και δε γνωρίζω τι άλλα προγράμματα/τακτικές προπόνησης έχουν επινοηθεί
θυμάμαι αυτά που έκανα εγώ

[Nostalgia]

Ενας συγγενης μου που τρεχει στον Μαραθωνιο (οχι επαγγελματικα φυσικα), βγαζει τις καθημερινες 15 με 25 χιλιομετρα.

[ΑΛΟΓΟΜΟΥΡΗΣ]

Ενας συγγενης μου που τρεχει στον Μαραθωνιο (οχι επαγγελματικα φυσικα), βγαζει τις καθημερινες 15 με 25 χιλιομετρα.

είναι ανάλογα την εμπειρία
ένας που δεν το έχει ξανακάνει δε μπορεί να ακολουθήσει ίδιες προπονήσεις με έναν που τρέχει μαραθώνιους επί χρόνια

[Πορφύριος Εξαρχίδης]

Αν δε σε νοιάζει ο χρόνος και τώρα μπορείς να τρέξεις.

[ΑΛΟΓΟΜΟΥΡΗΣ]

Αν δε σε νοιάζει ο χρόνος και τώρα μπορείς να τρέξεις.

υπάρχει χρονικό όριο
όταν έτρεχα εγώ συνήθως στους περισσότερους ήταν 6 ώρες

[under]

Για να εχει ελπιδες καποιος να βγαλει Μαραθωνιο ποσα χλμ πρεπει να βγαζει καθημερινα ως προπονηση και για ποσο καιρο ;

δεν υπάρχει κάτι συγκεκριμένο
θα ακούσεις πολλά, αυτό είναι το μόνο σίγουρο
πολλά πάντως παίζουν ρόλο
όταν προετοιμάστηκα για τον πρώτο μου μαραθώνιο αυτό που θυμάμαι είναι ότι ήδη έτρεχα σε αγώνες επί περίπου 1 έτος, βάλε όμως στην εξίσωση ότι ήμουν πολύ ελαφρός τότε (~52 κιλά)
από εκεί και πέρα, όταν θα βρίσκεσαι σε σημείο να βγάλεις σε προπόνηση περίπου 30χλμ θα είναι σχεδόν σίγουρο ότι σε αγώνα θα τερματίσεις
αν θέλεις να προετοιμαστείς από τώρα για τον κλασσικό του Νοέμβρη, θα πρότεινα να βαράς δύο δεκάρια τη βδομάδα μαζί με κάνα πεντάρι και ένα ημιμαραθώνιο το μήνα
όσο πλησιάζει ο αγώνας θα πρέπει να ανεβάζεις τις αποστάσεις, κάνα μήνα πριν να κάνεις και ένα τριαντάρι και 1-2 βδομάδες πριν τον αγώνα να κάνεις μόνο μικρές αποστάσεις για συντήρηση
τελευταίο μαραθώνιο τον έκανα το 2008 στη κλασική οπότε έχω πολλά χρόνια να ασχοληθώ με το συγκεκριμένο σπορ, οπότε και δε γνωρίζω τι άλλα προγράμματα/τακτικές προπόνησης έχουν επινοηθεί
θυμάμαι αυτά που έκανα εγώ

Αυτο ενδεχομενως να μπορουσα να το κανω αλλα οχι γι αυτον τον Νοεμβριο.
Ετσι οπως ειμαι τωρα μου φαινεται απιαστο το 30αρι αλλα λιγους μηνες πριν μου φαινοταν αδιανοητο το 10αρι που κανω τωρα.

[under]

Ενας συγγενης μου που τρεχει στον Μαραθωνιο (οχι επαγγελματικα φυσικα), βγαζει τις καθημερινες 15 με 25 χιλιομετρα.

Τις καθημερινες θα μπορουσα ευκολα να βγαζω πανω απο 5 αλλα λογω κινησης και πολυκοσμιας στο δρομο το αποφευγω.