Ασκήσεις για τα γόνατα

[ΑΧΑΡΙΣΤΟΣ]

Πολύ μεγάλη επένδυση χρόνου. Κάνω βάρη και θέλω να αρχίσω τρέξιμο: δε θα αρχίσω και κολύμβηση.

Βασικά ο στόχος μου είναι να κάνω τα 5χμ σε κάτω από 25 λεπτά. Αυτό σημαίνει πρέπει να τρέχω με 12χμ/ώρα.
Αλλά όταν ξεπερνάω τα 11χμ/ώρα στον διάδρομο αρχίζουν οι ενοχλήσεις.

Δεν υπαρχει καλυτερη γυμναστικη απο τη κολυμβηση. Ειναι το μοναδικο ειδος γυμναστικης που δεν υπαρχει τριβη.

Μπορει να ειναι καλη, δε θα διαφωνησω, αλλα δεν τη θελω.

Θελω τρεξιμο, θελω 5 χιλιόμετρα σε 25 λεπτα

ΟΚ, σεβαστο. Δικα σου ειναι τα γονατα.

[πατησιωτης]

Ξεκινά κολυμπι.

Πολύ μεγάλη επένδυση χρόνου. Κάνω βάρη και θέλω να αρχίσω τρέξιμο: δε θα αρχίσω και κολύμβηση.

Βασικά ο στόχος μου είναι να κάνω τα 5χμ σε κάτω από 25 λεπτά. Αυτό σημαίνει πρέπει να τρέχω με 12χμ/ώρα.
Αλλά όταν ξεπερνάω τα 11χμ/ώρα στον διάδρομο αρχίζουν οι ενοχλήσεις.

Δεν υπαρχει καλυτερη γυμναστικη απο τη κολυμβηση. Ειναι το μοναδικο ειδος γυμναστικης που δεν υπαρχει τριβη.

Aυτό μου είπε και ο δικός μου ορθοπεδικός ιατρός.

[vantono]

Καταρχάς δεν πρέπει να τρέχεις σε άσφαλτο ή πεζοδρόμιο. Μόνο σε τάπητα ή μαλακό χώμα.

Τα 'χω πει κι εγώ αυτά εδω μεσα (μαζι με το άλλο για την κολυμβηση που ειναι ο,τι καλύτερο) αλλά μονο στο ψιλό με εχουν παρει
Αξιοι της μοιρας τους

[vantono]

Μορφωθείτε λίγο απο βαντόναρο εδω viewtopic.php?f=27&t=50920

Σε όλο το νήμα. Επρεπε να τα λέω με συνδρομή αυτά μονο, εδω σας τα γραφω επειδη σας συμπαθώ.

[micmic]

Πολύ μεγάλη επένδυση χρόνου. Κάνω βάρη και θέλω να αρχίσω τρέξιμο: δε θα αρχίσω και κολύμβηση.

Βασικά ο στόχος μου είναι να κάνω τα 5χμ σε κάτω από 25 λεπτά. Αυτό σημαίνει πρέπει να τρέχω με 12χμ/ώρα.
Αλλά όταν ξεπερνάω τα 11χμ/ώρα στον διάδρομο αρχίζουν οι ενοχλήσεις.

Δεν υπαρχει καλυτερη γυμναστικη απο τη κολυμβηση. Ειναι το μοναδικο ειδος γυμναστικης που δεν υπαρχει τριβη.

Aυτό μου είπε και ο δικός μου ορθοπεδικός ιατρός.

Ο ορθοπεδικός γιατρός λογικό είναι να σου πει το κολύμπι. Δεν ακούστηκε ποτέ να σπάσει κάποιος πόδι κολυμπώντας. Ο καρδιολόγος πάλι πολύ πιθανόν να σου πει το περπάτημα, καθώς υπάρχουν κάποιοι που έπαθαν έμφραγμα μέσα στη θάλασσα και το περπάτημα είναι πιο ασφαλές για την καρδιά.

Μη ρωτάτε γιατρούς (πλην αθλητιάτρων) για γυμναστική, εκτός αν έχετε κάποιο συγκεκριμένο ιατρικό θέμα. ΔΕΝ έχουν σπουδάσει προπονητική, αερόβια βελτίωση, μυική ενδυνάμωση. Εννοείται πως ό,τι και να κάνει κανείς είναι καλύτερο από την ακινησία, αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι είναι και το βέλτιστο.

[ΓΑΛΗ]

Ξεκινά κολυμπι.

Πολύ μεγάλη επένδυση χρόνου. Κάνω βάρη και θέλω να αρχίσω τρέξιμο: δε θα αρχίσω και κολύμβηση.

Βασικά ο στόχος μου είναι να κάνω τα 5χμ σε κάτω από 25 λεπτά. Αυτό σημαίνει πρέπει να τρέχω με 12χμ/ώρα.
Αλλά όταν ξεπερνάω τα 11χμ/ώρα στον διάδρομο αρχίζουν οι ενοχλήσεις.

Ο στόχος και τα "πρέπει" από πού προκύπτουν;

Θα πάρεις μέρος σε κάποιο μαραθώνιο;

[Theseus]

Ξεκινά κολυμπι.

Πολύ μεγάλη επένδυση χρόνου. Κάνω βάρη και θέλω να αρχίσω τρέξιμο: δε θα αρχίσω και κολύμβηση.

Βασικά ο στόχος μου είναι να κάνω τα 5χμ σε κάτω από 25 λεπτά. Αυτό σημαίνει πρέπει να τρέχω με 12χμ/ώρα.
Αλλά όταν ξεπερνάω τα 11χμ/ώρα στον διάδρομο αρχίζουν οι ενοχλήσεις.

Ο στόχος και τα "πρέπει" από πού προκύπτουν;

Θα πάρεις μέρος σε κάποιο μαραθώνιο;

Θεωρώ ότι είναι μια αξιοπρεπής επίδοση για την ηλικία μου.
Ή μάλλον θεωρώ ότι δεν είναι σωστό να μην μπορώ να τρέξω τα 5 χιλιόμετρα σε λιγότερο από 25 λεπτά.


Όταν καταφέρω τα 5 σε 25, και αρχίσουν και οι ζεστές (για να μπορώ να πηγαίνω στο στάδιο, σπριντ μόνο σε ταρτάν) θα επιδιώξω να τρέξω τα 100 μέτρα σε κάτω από 13 δευτερόλεπτα.

[ΓΑΛΗ]

Πολύ μεγάλη επένδυση χρόνου. Κάνω βάρη και θέλω να αρχίσω τρέξιμο: δε θα αρχίσω και κολύμβηση.

Βασικά ο στόχος μου είναι να κάνω τα 5χμ σε κάτω από 25 λεπτά. Αυτό σημαίνει πρέπει να τρέχω με 12χμ/ώρα.
Αλλά όταν ξεπερνάω τα 11χμ/ώρα στον διάδρομο αρχίζουν οι ενοχλήσεις.

Ο στόχος και τα "πρέπει" από πού προκύπτουν;

Θα πάρεις μέρος σε κάποιο μαραθώνιο;

Θεωρώ ότι είναι μια αξιοπρεπής επίδοση για την ηλικία μου.
Ή μάλλον θεωρώ ότι δεν είναι σωστό να μην μπορώ να τρέξω τα 5 χιλιόμετρα σε λιγότερο από 25 λεπτά.

Όταν καταφέρω τα 5 σε 25, και αρχίσουν και οι ζεστές (για να μπορώ να πηγαίνω στο στάδιο, σπριντ μόνο σε ταρτάν) θα επιδιώξω να τρέξω τα 100 μέτρα σε κάτω από 13 δευτερόλεπτα.

Άρα την έχεις δει αυτοδημιούργητος αθλητής, που ξεκινά από διαδρομές μεγάλων αποστάσεων στο διάδρομο για να πετύχει ατομικό ρεκόρ ως κατοστάρης στο ταρτάν.

[Theseus]

Ο στόχος και τα "πρέπει" από πού προκύπτουν;

Θα πάρεις μέρος σε κάποιο μαραθώνιο;

Θεωρώ ότι είναι μια αξιοπρεπής επίδοση για την ηλικία μου.
Ή μάλλον θεωρώ ότι δεν είναι σωστό να μην μπορώ να τρέξω τα 5 χιλιόμετρα σε λιγότερο από 25 λεπτά.

Όταν καταφέρω τα 5 σε 25, και αρχίσουν και οι ζεστές (για να μπορώ να πηγαίνω στο στάδιο, σπριντ μόνο σε ταρτάν) θα επιδιώξω να τρέξω τα 100 μέτρα σε κάτω από 13 δευτερόλεπτα.

Άρα την έχεις δει αυτοδημιούργητος αθλητής, που ξεκινά από διαδρομές μεγάλων αποστάσεων στο διάδρομο για να πετύχει ατομικό ρεκόρ ως κατοστάρης στο ταρτάν.

Οχι αθλητης.
Αυτες ειναι οι επιδοσεις που πρεπει να εχει ενας μεσος ανδρας με αξιοπρεπη φυσικη κατασταση στα 35-40

[ΓΑΛΗ]

Θεωρώ ότι είναι μια αξιοπρεπής επίδοση για την ηλικία μου.
Ή μάλλον θεωρώ ότι δεν είναι σωστό να μην μπορώ να τρέξω τα 5 χιλιόμετρα σε λιγότερο από 25 λεπτά.

Όταν καταφέρω τα 5 σε 25, και αρχίσουν και οι ζεστές (για να μπορώ να πηγαίνω στο στάδιο, σπριντ μόνο σε ταρτάν) θα επιδιώξω να τρέξω τα 100 μέτρα σε κάτω από 13 δευτερόλεπτα.

Άρα την έχεις δει αυτοδημιούργητος αθλητής, που ξεκινά από διαδρομές μεγάλων αποστάσεων στο διάδρομο για να πετύχει ατομικό ρεκόρ ως κατοστάρης στο ταρτάν.

Οχι αθλητης.
Αυτες ειναι οι επιδοσεις που πρεπει να εχει ενας μεσος ανδρας με αξιοπρεπη φυσικη κατασταση στα 35-40

Ο μέσος άνδρας που λες, ξέρει τη διαφορά μεταξύ αερόβιων και αναερόβιων ασκήσεων/αθλημάτων;

[Theseus]

Άρα την έχεις δει αυτοδημιούργητος αθλητής, που ξεκινά από διαδρομές μεγάλων αποστάσεων στο διάδρομο για να πετύχει ατομικό ρεκόρ ως κατοστάρης στο ταρτάν.

Οχι αθλητης.
Αυτες ειναι οι επιδοσεις που πρεπει να εχει ενας μεσος ανδρας με αξιοπρεπη φυσικη κατασταση στα 35-40

Ο μέσος άνδρας που λες, ξέρει τη διαφορά μεταξύ αερόβιων και αναερόβιων ασκήσεων/αθλημάτων;

Έχεις σκοπό να προσφέρεις κάτι στη συζήτηση ή θέλεις απλως να είσαι στριμμένη κι ενοχλητική σε ένα ακόμη νήμα;

[ΓΑΛΗ]

Οχι αθλητης.
Αυτες ειναι οι επιδοσεις που πρεπει να εχει ενας μεσος ανδρας με αξιοπρεπη φυσικη κατασταση στα 35-40

Ο μέσος άνδρας που λες, ξέρει τη διαφορά μεταξύ αερόβιων και αναερόβιων ασκήσεων/αθλημάτων;

Έχεις σκοπό να προσφέρεις κάτι στη συζήτηση ή θέλεις απλως να είσαι στριμμένη κι ενοχλητική σε ένα ακόμη νήμα;

Μα ήδη σου έχουν δώσει σωστές πληροφορίες για την ενδυνάμωση των γονάτων, όπως βαθιά καθίσματα (όπου μπορείς να αυξάνεις τον αριθμό, τη συχνότητα και το βάθος των καθισμάτων σταδιακά) ή το κολύμπι που δυναμώνει τους μύς χωρίς να τους επιβαρύνει.

Η μόνη επιπρόσθετη πληροφορία που μπορώ να δώσω εγώ, είναι ότι το τρέξιμο και ειδικώς το σπριντάρισμα στο ταρτάν δημιουργεί έντονους κραδασμούς, οπότε φρόντισε τουλάχιστον να πάρεις κατάλληλα παπούτσια.

[vantono]

Πολύ μεγάλη επένδυση χρόνου. Κάνω βάρη και θέλω να αρχίσω τρέξιμο: δε θα αρχίσω και κολύμβηση.

Βασικά ο στόχος μου είναι να κάνω τα 5χμ σε κάτω από 25 λεπτά. Αυτό σημαίνει πρέπει να τρέχω με 12χμ/ώρα.
Αλλά όταν ξεπερνάω τα 11χμ/ώρα στον διάδρομο αρχίζουν οι ενοχλήσεις.

Ο στόχος και τα "πρέπει" από πού προκύπτουν;

Θα πάρεις μέρος σε κάποιο μαραθώνιο;

Θεωρώ ότι είναι μια αξιοπρεπής επίδοση για την ηλικία μου.
Ή μάλλον θεωρώ ότι δεν είναι σωστό να μην μπορώ να τρέξω τα 5 χιλιόμετρα σε λιγότερο από 25 λεπτά.


Όταν καταφέρω τα 5 σε 25, και αρχίσουν και οι ζεστές (για να μπορώ να πηγαίνω στο στάδιο, σπριντ μόνο σε ταρτάν) θα επιδιώξω να τρέξω τα 100 μέτρα σε κάτω από 13 δευτερόλεπτα.

Δίνεις αθλήματα για εισαγωγή σε σώματα ασφαλείας? Καλή επιτυχία!
Κοίτα και στα θεωρητικά να καταφέρεις κάτι, μην πας και αδιάβαστος.

[enaon]

Όταν καταφέρω τα 5 σε 25, και αρχίσουν και οι ζεστές (για να μπορώ να πηγαίνω στο στάδιο, σπριντ μόνο σε ταρτάν) θα επιδιώξω να τρέξω τα 100 μέτρα σε κάτω από 13 δευτερόλεπτα.

μονοκυκλο, εχει και με αναρτηση οφφροαντ, ανετη καταληψη λόφου στα 5 χιλιομετρα και αστραπιαια κρουση στη γραμμη αμυνας στα 100 μετρα.

[runner]

Για τα γόνατα χρειάζονται ασκήσεις ενδυνάμωσης τετρακέφαλου.