Μονοϋδρική Κρεατίνη - Για πόσο διάστημα την παίρνουμε;

[Null]

Εδώ και τέσσερις εβδομάδες παίρνω καθημερινά πέντε γραμμάρια creatine monohydrate, και έχω ακούσει διάφορες
απόψεις σχετικά με τον κύκλο κρεατίνης. Από το κατάστημα που την αγόρασα μου είπαν ότι σταματούν να παίρνουν για
μερικές εβδομάδες μόνο όσοι κάνουν φόρτωμα και καταναλώνουν την μέρα 20-25gr, και πως δεν θα έχω κανένα
πρόβλημα αν παραμείνω στα 3-5gr σε καθημερινή βάση. Αλλού διαβάζω ότι έτσι και αλλιώς πρέπει να την σταματάμε
για κανένα μήνα περίπου για να επανέλθει το σώμα μας στην ενδογενή παραγωγή κρεατίνης. Θέλει κάποιος
να δώσει καμιά σχετική συμβουλή;

Otto Weininger μάλλον θα ξέρεις σχετικά

[Otto Weininger]

3-5 gr θεωρούνται ασφαλή, ακόμα και για μια 5ετια χρήσης.

Ασχολίαστα αφήνω τα σενάρια περί 20+gr. Προφανώς απευθύνονται αλλού και με άλλα ρίσκα.

Εδώ έχει ένα πολύ καλό και αναλυτικό άρθρο:

https://www.menshealth.com/nutrition/a1 ... t-it-does/

[Keyser Soze]

Δεν έχει διαφορά το "φόρτωμα" μιας εβδομάδας με 20γρ και 5γρ για ένα μήνα. Το φόρτωμα με 20γρ είναι των 90s...
Το πρόβλημα είναι να βρεις καλής ποιότητας κρεατινη...ψάξε για creapure εκ Γερμανίας εάν μπορείς...

[CRWH]

Φορτωμα μονο σε συγκεκριμενες περιπτωσεις, δεν εισαι μια απο αυτες.

Οπως λεει ο Οττο 3-5g καθημερινα εφ ορου ζωης.

Οσο λιγοτερα διαβασεις στο νετ τοσο το καλυτερο.

[Null]

Ευχαριστώ για τις απαντήσεις, πολύ ωραιο το άρθρο Οττο. Μου λύθηκε και η απορία αν η κρεατίνη κάνει όντως καλύτερη
απορρόφηση όταν καταναλώνεται μαζί με απλά σάκχαρα (την παίρνω μαζί με δεξτρόζη). Τώρα μένει να μάθω αν η καφεΐνη
εμποδίζει την απορρόφηση της ή είναι και αυτό μπούρδα. Όχι ότι θα ξανά ξεκινήσω τους καφέδες, καλό μου έκανε που τους
έκοψα, απλά από περιέργεια

[ΑΛΟΓΟΜΟΥΡΗΣ]

έπαιρνα 5 γρμ καθημερινά επί ένα χρόνο
σε μια φάση έπαθα κολικό νεφρού, δεν ξέρω αν σχετίζεται, αλλά την έκοψα έκτοτε
από φθινόπωρο θα ξαναξεκινήσω όμως

[Null]

έπαιρνα 5 γρμ καθημερινά επί ένα χρόνο
σε μια φάση έπαθα κολικό νεφρού, δεν ξέρω αν σχετίζεται, αλλά την έκοψα έκτοτε
από φθινόπωρο θα ξαναξεκινήσω όμως

Πόσο νερό έπινες περίπου την μέρα; Πιο πριν είχες δει κάποιο πρόβλημα από αυτά που αναφέρουν π.χ κράμπες στο στομάχι;

[ΑΛΟΓΟΜΟΥΡΗΣ]

έπαιρνα 5 γρμ καθημερινά επί ένα χρόνο
σε μια φάση έπαθα κολικό νεφρού, δεν ξέρω αν σχετίζεται, αλλά την έκοψα έκτοτε
από φθινόπωρο θα ξαναξεκινήσω όμως

Πόσο νερό έπινες περίπου την μέρα; Πιο πριν είχες δει κάποιο πρόβλημα από αυτά που αναφέρουν π.χ κράμπες στο στομάχι;

ποτέ δεν είχα πρόβλημα, και πριν από αυτό, είχα κάνει πολλούς κύκλους κρεατίνης, αλλά αρκετά μικρότερους χρονικά
η αλήθεια είναι πάντως πως δεν έπινα αρκετό νερό

[Null]

Ίσως να φταίει αυτό. Πίνω τρία λίτρα νερό την μέρα και έχω κόψει τα ανθρακούχα που ζορίζουν τα νεφρά. Βέβαια μπορεί όντως
να είναι άσχετο με την κρεατίνη.