Bazoomba έγραψε: 04 Σεπ 2024, 20:15
Scouser έγραψε: 04 Σεπ 2024, 18:16
Ξέχασα να αναφέρω ένα άλλο πολύ θετικό του κροσφιτ: σου απογειώνει τον μεταβολισμό. Θες μια καλούτσικη διατροφή βέβαια αν θες να δεις πραγματικά καλά αποτελέσματα (καμία σχέση φυσικά με την προσευχή και νηστεία που απαιτεί το σιδεράδικο), αλλά και να μην κάνεις, μπορείς να τρως άνετα όσο θες χωρίς φόβο ότι θα πάρεις κιλά (ακόμα και σε περιόδους που έχεις διακόψει τις προπονήσεις).
micmic
Ε, τί;
Εντάξει, αυτό δε γίνεται. Απλά αν η συντήρησή σου χωρίς να κάνεις τίποτα από γυμναστική είναι πχ 2000 kcal, εννοείται ότι αν κάνεις έντονη γυμναστική συχνά θα μπορείς να τρως περισσότερο χωρίς να παχαίνεις. Πόσο περισσότερο; Παίζει ρόλο το τί κάνεις, αλλά πάντως θα ήμουν εξαιρετικά εντυπωσιασμένος αν κάποιος που προπονείται έντονα 1 ώρα τη μέρα μπορεί να παίρνει πάνω από +500-700 kcal χωρίς να παχαίνει.
Επίσης δεν ξέρω γιατί οι περισσότεροι θέλουν να έχουν αυξημένο μεταβολισμό... εγώ βασικά θα ήθελα να έχω μειωμένο μεταβολισμό, δηλαδή να συντηρούμαι και να κάνω δραστηριότητες με λιγότερο φαγητό. Χωρίς να πεινάω βέβαια.
Είναι φυσικά γεγονός ότι όσο μεγαλύτερη μυική μάζα έχει κανείς, τόσο καλύτερα. Δεν υπάρχει όριο, ούτε για άντρες ούτε για γυναίκες. Φτάνει να μην έχει παίξει φάρμακο. Κατά τα άλλα δεν έχω δει ποτέ μυική μάζα που έχει αποκτηθεί αποκλειστικά με διατροφή και γυμναστική που να είναι ανθυγιεινή ή αντιαισθητική. Και κάποια στιγμή προφανώς πρέπει να αυξηθεί ο μεταβολισμός (ή μάλλον ο αναβολισμός) ώστε να χτιστεί αυτή η μυική μάζα. Επειδή θα έρθει μια ηλικία που δεν θα μπορεί κανείς να πάρει αυτή τη μυική μάζα εύκολα, και τότε είναι που θα του χρειάζεται περισσότερο. Αλλά δεν χρειάζεται να έχεις ΣΥΝΕΧΕΙΑ αυξημένο μεταβολισμό για να διατηρήσεις μυική μάζα.
Τώρα για το crossfit, ας πω κι εγώ την αποψάρα μου: Τα κλασικά βάρη είναι βασιλιάς. Δεν υπάρχει τίποτα που να τα αντικαθιστά. Ελεγχόμενες κινήσεις, σχετικά αργές, στο γυμναστήριο. Αυτό δηλαδή που είναι αποδεδειγμένα το καλύτερο για την αύξηση της μυικής μάζας - και από ένα σημείο και πέρα απλά τη διατήρησή της ή έστω την απώλειά της με αργό ρυθμό.
Ακολουθεί φυσικά η αερόβια. Για την οποία φτάνει και περισσεύει ένα τρεξιματάκι τη μέρα. Όχι πάνω από 5χλμ, σε ταχύτητα ανάλογα με τις ικανότητες και την ηλικία του καθενός. Αν υπάρχουν προβλήματα αρθρώσεων, το επόμενο καλύτερο είναι το στατικό ποδήλατο. Το κακό φυσικά με την αερόβια είναι ότι αν την παρατήσεις επανέρχεσαι στα προηγούμενα επίπεδα σε διάστημα λίγων μηνών.
Σε γενικές γραμμές, αν κάποιος δεν έχει συγκεκριμένες αθλητικές επιδιώξεις και is in it for the long run, πιστεύω ότι πρέπει να δει τα πράγματα με κάποια προοπτική χρόνου.
Δεν υπάρχει λόγος κάποιος που ασκείται για λόγους υγείας (η ακόμα και εμφάνισης) να κάνει olympic lifts ή άλλες γρήγορες (βαλλιστικές) κινήσεις με βάρος που να έχουν αυξημένο κίνδυνο τραυματισμού. Διάβαζα στη wiki ότι "an independent 2018 review of scientific literature also found that "injury rate with CrossFit was comparable to or lower than injury rates with Olympic weightlifting, distance running, military conditioning, track and field, rugby, or gymnastics."" Και λέω, τώρα αυτό είναι καλό; Ένας ερασιτέχνης αθλητής θέλει παρόμοια ποσοστά τραυματισμών με αθλητές του ράγκμπυ, της άρσης βαρών και των μαραθωνοδρόμων; Σε καμμία περίπτωση, θα έλεγα. Και ειδικά όχι όσο μεγαλώνει.
Από άποψη γενικής φυσικής κατάστασης (δηλαδή VO2max και δύναμης), ό,τι πετυχαίνει κάποιος με το crossfit θα μπορούσε πιθανώς να το πετύχει πολύ απλά με κυκλική στο γυμναστήριο, με Murph workouts (που φυσικά το έχουν ενσωματώσει κι αυτό στο Crossfit) η πολύ απλά με burpees. Όλα αυτά μπορεί να είναι και με γιλέκα για έξτρα βάρος. Τώρα βέβαια φυσικά είναι κι αυτά κομμάτια του Crossfit, αλλά είναι κι άλλα που δεν χρειάζονται. Δε νομίζω ότι ένας αθλητής που γυμνάζεται για λόγους υγείας πρέπει να δώσει ειδική έμφαση πχ στην ταχυδύναμη. Και οπωσδήποτε ΟΧΙ ιδιαίτερα τεχνικές κινήσεις. Είναι βασικά άχρηστες σε όσους δεν ασχολούνται με συγκεκριμένα σπόρ.
Δηλαδή βασικά η αντίρρηση που έχω για το Crossfit (και οτιδήποτε άλλο μοιάζει μ'αυτό) είναι ότι δεν είναι στοχευμένη γυμναστική για αύξηση/διατήρηση μυικής μάζας. Φυσικά κάτι (πιθανόν να) κάνει και σ'αυτόν τον τομέα, αλλά αφιερώνοντας τον ίδιο χρόνο σε κλασικά βάρη κάποιος θα είχε σαφώς καλύτερα αποτελέσματα. Και για αερόβια, είπαμε: Τρέξιμο, burpees, murphies κτλ. Σε περίπτωση τραυματισμών, στατικό ποδήλατο, κολύμπι κτλ.
Τώρα βέβαια, απ'ότι έχω καταλάβει, πολλοί που πάνε σε Crossfit γουστάρουν το περιβάλλον, το ότι ανήκουν σε μια ομάδα, το ότι μπαίνουν σε ένα συγκεκριμένο πρόγραμμα. Εκεί πάω πάσο. Αν για κάποιον είναι ο μόνος τρόπος που θα τον κάνει να γυμνάζεται, φυσικά και είναι ο ιδανικός. Εγώ δεν το χρειάζομαι αυτό, κουρδίζομαι και μόνος μου. Αλλά δεν είναι όλοι έτσι.
Και επίσης, δεν ξέρω πόσους παππούδες βλέπετε στο Crossfit που να ασχολούνται πχ 20 χρόνια με τέτοιου είδους γυμναστική. Αλλά πάντως θα έλεγα ότι πρέπει κάποιος να το δει μακροπρόθεσμα. Ένας τραυματισμός στον ώμο δεν είναι κάτι που περνάει εύκολα.
