Ασκήσεις για τα γόνατα

[Theseus]

Ο μέσος άνδρας που λες, ξέρει τη διαφορά μεταξύ αερόβιων και αναερόβιων ασκήσεων/αθλημάτων;

Έχεις σκοπό να προσφέρεις κάτι στη συζήτηση ή θέλεις απλως να είσαι στριμμένη κι ενοχλητική σε ένα ακόμη νήμα;

Μα ήδη σου έχουν δώσει σωστές πληροφορίες για την ενδυνάμωση των γονάτων, όπως βαθιά καθίσματα (όπου μπορείς να αυξάνεις τον αριθμό, τη συχνότητα και το βάθος των καθισμάτων σταδιακά) ή το κολύμπι που δυναμώνει τους μύς χωρίς να τους επιβαρύνει.

Η μόνη επιπρόσθετη πληροφορία που μπορώ να δώσω εγώ, είναι ότι το τρέξιμο και ειδικώς το σπριντάρισμα στο ταρτάν δημιουργεί έντονους κραδασμούς, οπότε φρόντισε τουλάχιστον να πάρεις κατάλληλα παπούτσια.

Τώρα μιλάς σωστά, και θα ανακαλέσω τους προηγούμενους χαρακτηρισμούς μου.

Το τρέξιμο γενικά δημιουργεί πρόβλημα με τα γόνατα, αλλά εγώ θέλω να αυξήσω το πόσο τρέχω. Δεν σκοπεύω να το μειώσω. Αλλιώς δε θα είχα πρόβλημα, δε με πονάνε γενικά τα γόνατα μου, μόνο με το τρέξιμο έχω ενοχλήσεις.
Καλές και δεκτές οι συμβουλές για το πως μπορώ όσο μπορώ να αποφύγω τους κραδασμούς, αλλά εφόσον θα τρέχω και άρα θα έχω ούτως η άλλως κραδασμούς, θέλω να κάνω έξτρα ασκήσεις για να ενδυναμωσω τους μυες τους σχετικούς με τα γόνατα.

[enaon]

θέλω να κάνω έξτρα ασκήσεις για να ενδυναμωσω τους μυες τους σχετικούς με τα γόνατα.

πρεπει να δυναμώσεις τους μυες στηριξης λοιπον, καθισματα, ιδανικά πανω σε ενα μονοκυκλο.

[Theseus]

Ο στόχος και τα "πρέπει" από πού προκύπτουν;

Θα πάρεις μέρος σε κάποιο μαραθώνιο;

Θεωρώ ότι είναι μια αξιοπρεπής επίδοση για την ηλικία μου.
Ή μάλλον θεωρώ ότι δεν είναι σωστό να μην μπορώ να τρέξω τα 5 χιλιόμετρα σε λιγότερο από 25 λεπτά.


Όταν καταφέρω τα 5 σε 25, και αρχίσουν και οι ζεστές (για να μπορώ να πηγαίνω στο στάδιο, σπριντ μόνο σε ταρτάν) θα επιδιώξω να τρέξω τα 100 μέτρα σε κάτω από 13 δευτερόλεπτα.

Δίνεις αθλήματα για εισαγωγή σε σώματα ασφαλείας? Καλή επιτυχία!
Κοίτα και στα θεωρητικά να καταφέρεις κάτι, μην πας και αδιάβαστος.

Ευχαριστώ για τις ευχές, αλλά δε δίνω εξετάσεις για εισαγωγή σε σώματα ασφαλείας.

Πριν είκοσι χρόνια που έδωσα πανελλήνιες περνούσα τα όρια των αθλημάτων πολύ εύκολα (αν και τα 100 μέτρα ήταν νομίζω 17 δευτερόλεπτα, ενώ 5 χιλιόμετρα δεν είχε).
Το θέμα είναι τί κάνω τώρα.

25 λεπτά για 5 χιλιόμετρα είναι αξιοπρεπής επίδοση.
13 δευτερόλεπτα για τα 100 μέτρα είναι λίγο φιλόδοξο, αλλά στα νιάτα μου ήμουν εκατοστάρης και ντρέπομαι να βάλω στόχο πιο αργό χρόνο.

[Yochanan]

για stability / balance ειναι πολυ καλο να στεκεσαι με πλατη στον τοιχο και να στηριζεσαι στη φτερνα ανεβαοκατεβαζοντας το υπολοιπο πελμα, δυναμωνει το μπροστινο μυ της γαμπας και στηριζει το γονατο. πηγη: το ειδα στο ΥΤ, το δοκιμασα, δουλεψε

[Theseus]

θέλω να κάνω έξτρα ασκήσεις για να ενδυναμωσω τους μυες τους σχετικούς με τα γόνατα.

πρεπει να δυναμώσεις τους μυες στηριξης λοιπον, καθισματα, ιδανικά πανω σε ενα μονοκυκλο.

Πιο μονόκυκλο ρε άνθρωπε;
Θέλω να τρέξω τα 5 χιλιόμετρα σε αξιοπρεπή χρόνο, δε θα γίνω και ακροβάτης στην πορεία.

Κάτι πιο απλό και εύκολο έχεις;

[Yochanan]

13 δευτερόλεπτα για τα 100 μέτρα είναι λίγο φιλόδοξο, αλλά στα νιάτα μου ήμουν εκατοστάρης και ντρέπομαι να βάλω στόχο πιο αργό χρόνο.

σιγά, οι περισσότεροι στο πχώρουμ κατοστάρηδες είμαστε

[Yochanan]

θέλω να κάνω έξτρα ασκήσεις για να ενδυναμωσω τους μυες τους σχετικούς με τα γόνατα.

πρεπει να δυναμώσεις τους μυες στηριξης λοιπον, καθισματα, ιδανικά πανω σε ενα μονοκυκλο.

αμα είσαι μάγκας κανε καθίσματα πάνω σε μονοκιλο αλτήρα, προσεκτικά προσεκτικά όμως

[enaon]

σιγά, οι περισσότεροι στο πχώρουμ κατοστάρηδες είμαστε

ε ναι, και σιγα τα 13 δευτερολεπτα, τα 10 ειναι μια αιωνιότητα, στα 5 περναμε σε αλλο επίπεδο.

[enaon]

παντως περα απο την πλακα, για ολα τα στηριξης, μονοκυκλο.

ηλεκτρικό μονοκυκλο θησέα εννοω, το απόλυτο οχημα κλπ, την τελειότητα με ρόδα, τον πέρσοναλ σενσει, τον μπαμπα του σιμποργκ, οχι τα αλλα με τους ακροβατες.

[Theseus]

13 δευτερόλεπτα για τα 100 μέτρα είναι λίγο φιλόδοξο, αλλά στα νιάτα μου ήμουν εκατοστάρης και ντρέπομαι να βάλω στόχο πιο αργό χρόνο.

σιγά, οι περισσότεροι στο πχώρουμ κατοστάρηδες είμαστε

Εσυ θες να πεις κατι αστειο εδω περα, αλλα δεν το επιασα.
Για δωσε καποιο χιντ;

[enaon]

εννοει οτι γερασε, στα νιατα του εκανε και εκεινος 13 δευτεροχαχαχαχα, σορυ γιοχη.

[Theseus]

παντως περα απο την πλακα, για ολα τα στηριξης, μονοκυκλο.

ηλεκτρικό μονοκυκλο θησέα εννοω, το απόλυτο οχημα κλπ, την τελειότητα με ρόδα, τον πέρσοναλ σενσει, τον μπαμπα του σιμποργκ, οχι τα αλλα με τους ακροβατες.

Κάτι πιο απλό και οικονομικό έχεις;

[enaon]

Κάτι πιο απλό και οικονομικό έχεις;

δεν ειναι ακριβό, 200-300 ευρώ εχει ενα απλα για ασκησεις ισορροπιας, αληθεια ειναι εξαιρετικό γιαυτο το λεω, αλλα ναι, καθίσματα γενικά και εγω λεω.

[omg kai 3 lol]

25 λεπτά για 5 χιλιόμετρα είναι αξιοπρεπής επίδοση.
13 δευτερόλεπτα για τα 100 μέτρα είναι λίγο φιλόδοξο, αλλά στα νιάτα μου ήμουν εκατοστάρης και ντρέπομαι να βάλω στόχο πιο αργό χρόνο.

αρα σημασια δεν εχει ο χρονος αλλα το αποτελεσμα,
αν τρεχεις χαλαρα 30 λεπτα μερα παρα μερα αργα ή γρηγορα θα ερθει και ο στοχος,

οταν τρεχεις να εστιαζεις στις ανασες σου και οχι στο χρονομετρο,

που και που τρεξε μια μετρημενη αποσταση δες το ρολοι πριν ξεκινησεις και μετα οταν τελειωσεις και συγκρινε τα οχι καθε μερα αλλα ανα μηνα ή καθε 2 μηνες, η συνεπεια θα φερει το αποτελεσμα οχι το συνεχες κοιταγμα του ρολογιου

[omg kai 3 lol]

μονοκυκλο, εχει και με αναρτηση οφφροαντ, ανετη καταληψη λόφου στα 5 χιλιομετρα και αστραπιαια κρουση στη γραμμη αμυνας στα 100 μετρα.

αστραπιαια πτωση απο τα 0,5 μετρα στα 2 second, πλαγιομετωπικη συγκρουση κρανιου στο εδαφος με πολλαπλες εκδορες, οδηγιες ανανηψης και συσταση για αμεση μετακομιδη στο πλησιεστερο νοσοκομειο σε ακτινα 2χλμ.