Καλώς ήρθατε στο Phorum.com.gr Είμαστε εδώ πολλά ενεργά μέλη της διαδικτυακής κοινότητας του Phorum.gr που έκλεισε. Σας περιμένουμε όλους! https://dev.phorum.com.gr/
ΑΛΟΓΟΜΟΥΡΗΣ έγραψε: 05 Αύγ 2022, 13:21
εξίσου σημαντικό είναι να κάνεις "καθαρές" επαναλήψεις, δηλαδή να μην "σπρώχνεις" με τα πόδια ή το υπόλοιπο σώμα, να δουλεύουν δηλαδή μόνο τα lats και οι ώμοι
κατά τη διάρκεια της καραντίνας όταν έκλεισαν τα γυμναστήρια πήγαινα σε πάρκο και έκανα "street" workout
είχα λοιπόν βάλει ως πρόγραμμα κάθε φορά (3-4 φορές τη βδομάδα) 10 σούπερ σετ (το κάθε σούπερ σετ αποτελείται από δύο σετ που γίνονται συνεχόμενα το ένα με το άλλο, χωρίς καθόλου διάλειμμα) των 10 pull ups στο μονόζυγο και 10 dips στο δίζυγο και δηλαδή συνολικά 100 Pull ups Και 100 dips σε χρόνο λιγότερο των 30-35 λεπτών
ήταν μια πραγματικά δυνατή προπόνηση και είδα μεγάλη διαφορά σε δύναμη και σε καύση λίπους
μετά από τα 10 σούπερ σετ έκανα διάφορες άλλες ασκήσεις στο μονόζυγο (pull ups με τα πόδια σε ορθή γωνία, chin ups, λίγα muscle ups) και κοιλιακούς
στο τέλος έκανα καμιά 8αρα χλμ ποδήλατο
θέλω να πω ότι με το μονόζυγο μπορείς να κάνεις σχεδόν τα πάντα, μην εξαντλείσαι μόνο στα 10 set pull ups, ψάχτο λίγο και θα βρεις άπειρα άλλα πράγματα για πιο ολοκληρωμένη προπόνηση
Δε σκέφτηκες να πάρεις κάνα πάγκο τοτε και βαρη; Εγώ είχα ήδη πάρει, τα έβγαλαν τα λεφτά τους
ο αδερφός μου έχει χώρο αλλά όταν πήγαμε να αγοράσουμε πάγκους κτλ είχαν όλα εξαντληθεί και είχε στοκ μόνο στα πιο ακριβά
Re: Μονόζυγο
Δημοσιεύτηκε: 05 Αύγ 2022, 13:28
από Sid Vicious
ΑΛΟΓΟΜΟΥΡΗΣ έγραψε: 05 Αύγ 2022, 13:21
εξίσου σημαντικό είναι να κάνεις "καθαρές" επαναλήψεις, δηλαδή να μην "σπρώχνεις" με τα πόδια ή το υπόλοιπο σώμα, να δουλεύουν δηλαδή μόνο τα lats και οι ώμοι
κατά τη διάρκεια της καραντίνας όταν έκλεισαν τα γυμναστήρια πήγαινα σε πάρκο και έκανα "street" workout
είχα λοιπόν βάλει ως πρόγραμμα κάθε φορά (3-4 φορές τη βδομάδα) 10 σούπερ σετ (το κάθε σούπερ σετ αποτελείται από δύο σετ που γίνονται συνεχόμενα το ένα με το άλλο, χωρίς καθόλου διάλειμμα) των 10 pull ups στο μονόζυγο και 10 dips στο δίζυγο και δηλαδή συνολικά 100 Pull ups Και 100 dips σε χρόνο λιγότερο των 30-35 λεπτών
ήταν μια πραγματικά δυνατή προπόνηση και είδα μεγάλη διαφορά σε δύναμη και σε καύση λίπους
μετά από τα 10 σούπερ σετ έκανα διάφορες άλλες ασκήσεις στο μονόζυγο (pull ups με τα πόδια σε ορθή γωνία, chin ups, λίγα muscle ups) και κοιλιακούς
στο τέλος έκανα καμιά 8αρα χλμ ποδήλατο
θέλω να πω ότι με το μονόζυγο μπορείς να κάνεις σχεδόν τα πάντα, μην εξαντλείσαι μόνο στα 10 set pull ups, ψάχτο λίγο και θα βρεις άπειρα άλλα πράγματα για πιο ολοκληρωμένη προπόνηση
ΑΛΟΓΟΜΟΥΡΗΣ έγραψε: 05 Αύγ 2022, 13:21
εξίσου σημαντικό είναι να κάνεις "καθαρές" επαναλήψεις, δηλαδή να μην "σπρώχνεις" με τα πόδια ή το υπόλοιπο σώμα, να δουλεύουν δηλαδή μόνο τα lats και οι ώμοι
κατά τη διάρκεια της καραντίνας όταν έκλεισαν τα γυμναστήρια πήγαινα σε πάρκο και έκανα "street" workout
είχα λοιπόν βάλει ως πρόγραμμα κάθε φορά (3-4 φορές τη βδομάδα) 10 σούπερ σετ (το κάθε σούπερ σετ αποτελείται από δύο σετ που γίνονται συνεχόμενα το ένα με το άλλο, χωρίς καθόλου διάλειμμα) των 10 pull ups στο μονόζυγο και 10 dips στο δίζυγο και δηλαδή συνολικά 100 Pull ups Και 100 dips σε χρόνο λιγότερο των 30-35 λεπτών
ήταν μια πραγματικά δυνατή προπόνηση και είδα μεγάλη διαφορά σε δύναμη και σε καύση λίπους
μετά από τα 10 σούπερ σετ έκανα διάφορες άλλες ασκήσεις στο μονόζυγο (pull ups με τα πόδια σε ορθή γωνία, chin ups, λίγα muscle ups) και κοιλιακούς
στο τέλος έκανα καμιά 8αρα χλμ ποδήλατο
θέλω να πω ότι με το μονόζυγο μπορείς να κάνεις σχεδόν τα πάντα, μην εξαντλείσαι μόνο στα 10 set pull ups, ψάχτο λίγο και θα βρεις άπειρα άλλα πράγματα για πιο ολοκληρωμένη προπόνηση
Δε σκέφτηκες να πάρεις κάνα πάγκο τοτε και βαρη; Εγώ είχα ήδη πάρει, τα έβγαλαν τα λεφτά τους
παρεμπιπτόντως είχα φτάσει σε σημείο από το νο 3 έως και το νο8 σούπερ σετ να τα κάνω weighted με ζώνη με δεκάκιλο (έχω πλάκες των 5 κιλών από μικρός)
σήμερα πλέον στο γυμναστήριο κάποιες μέρες κάνω τέτοια προπόνηση για να ανεβάζω λίγο ένταση και έχω φτάσει να βγάζω 5-6 καθαρές με 20 κιλο για 3-4 σετ
Re: Μονόζυγο
Δημοσιεύτηκε: 05 Αύγ 2022, 13:34
από Chainis
Sid Vicious έγραψε: 04 Αύγ 2022, 22:20
Έχει κάνα 10 -12 μέρες που με έχει πιάσει απίστευτη πώρωση με αυτό, σε επίπεδα εθισμού σχεδόν. Σήμερα με μεγάλη ικανοποίηση (και μεγάλη εξάντληση) κατάφερα 12 σετ των 10, πράγμα που φαινόταν απίθανο πριν 10 μέρες. Και πωρώθηκα ακόμα πιο πολύ. Ασχολείται κανείς άλλος; Έχει κανείς προτάσεις για ασκήσεις και συμβουλές;
Έκανα όταν ήμουν νέος και ήταν από τα αγαπημένα μου όργανα.
Και αντικειμενικά είναι απο τα καλύτερα είδη γυμναστικής γιατί δυναμώνει το μυϊκό σύστημα χωρίς να πιέζει τους σπονδύλους.
Beria έγραψε: 05 Αύγ 2022, 12:51
Εύγε!
Πόρτα, τοίχο ή διαδρομο;
Με ενδιαφέρει ποιο μπορεί να μπει σε διάδρομο
Μπορείς να πάρεις αυτά τα δαπέδου αν δε θες να χαλάσεις τοίχους πόρτες. Αν δε σε νοιάζει που θα πιάνει χώρο δηλαδή. Εναλλακτικά, μπορεί να έχει κοντά σου δημόσια. Πολλοί δήμοι έχουν βάλει σε κάποια σημεία.
Προς οπ: δεν είμαι σίγουρος ότι εξυπηρετεί κάτι να κάνεις 10x12. Αν τα βγάζεις άνετα κ δε βγαίνουν οι τελευταίες επαναλήψεις έστω με κάποια δυσκολία, συνήθως είναι χάσιμο χρόνου η παραπάνω άσκηση. Δεν έχει σημασία ιδιαίτερη δηλαδή αν βαράς 5x12 ή 15x12 οτιδήποτε, κοιλιακούς, πουσαπς, έλξεις. Θες κάτι που να έχει τσαλεντζ. Κάνε έλξεις με βάρος. Κάνε muscle ups.
Chainis έγραψε: 05 Αύγ 2022, 13:39
Δεν περιστρεφονται όλα γύρω από μούσκλα και φέτες στο σώμα.
Η ζηλεια είναι κακό πράγμα
Είχα μπόλικα νέος, δεν έχω τίποτα να ζηλέψω, απλά σήμερα ελάχιστοι ασχολούνται με την βελτίωση της αντοχής, τους αρκεί η εικόνα τους.
Re: Μονόζυγο
Δημοσιεύτηκε: 03 Σεπ 2022, 13:07
από Sid Vicious
Οι συμβουλές αυτού με φάνηκαν αρκετά χρήσιμες
Re: Μονόζυγο
Δημοσιεύτηκε: 03 Σεπ 2022, 13:20
από paul25
Sid Vicious έγραψε: 04 Αύγ 2022, 22:20
Έχει κάνα 10 -12 μέρες που με έχει πιάσει απίστευτη πώρωση με αυτό, σε επίπεδα εθισμού σχεδόν. Σήμερα με μεγάλη ικανοποίηση (και μεγάλη εξάντληση) κατάφερα 12 σετ των 10, πράγμα που φαινόταν απίθανο πριν 10 μέρες. Και πωρώθηκα ακόμα πιο πολύ. Ασχολείται κανείς άλλος; Έχει κανείς προτάσεις για ασκήσεις και συμβουλές;
Σε 10 μέρες έφτασες να βγάζεις 12x10? Μάλλον κάτι κάνεις λάθος. Τις κάνεις μήπως μισές; Το σωστό είναι ολόκληρες ελξεις
Re: Μονόζυγο
Δημοσιεύτηκε: 03 Σεπ 2022, 13:39
από Feindflug
Πολύ καλή είναι και η neutral - hammer λαβή, τύποι, αρκεί να γίνεται λίγο πιο ανοιχτά από τους ώμους και όχι στο ίδιο άνοιγμα.
Μπορεί να είναι πιο εύκολη, αλλά δίνει περισσότερη έμφαση στα φτερά, απ' ότι η κλασσική λαβή. Επίσης, δεν οδηγεί τόσο εύκολα σε τραυματισμούς, ιδίως μετά από χρόνια άσκησης.
Όχι, δεν είναι άσκηση δικεφάλων. Άσκηση δικεφάλων είναι τα chin ups.
Re: Μονόζυγο
Δημοσιεύτηκε: 03 Σεπ 2022, 13:43
από Αρχαία Κατσαρίδα
Κρεμιέται κανείς άλλος από τη σοφίτα πάνω από το δωμάτιο του λουτρού ή όλοι είστε εξοπλισμένοι;
Re: Μονόζυγο
Δημοσιεύτηκε: 03 Σεπ 2022, 13:58
από Puma
Sid Vicious έγραψε: 04 Αύγ 2022, 22:20
Έχει κάνα 10 -12 μέρες που με έχει πιάσει απίστευτη πώρωση με αυτό, σε επίπεδα εθισμού σχεδόν. Σήμερα με μεγάλη ικανοποίηση (και μεγάλη εξάντληση) κατάφερα 12 σετ των 10, πράγμα που φαινόταν απίθανο πριν 10 μέρες. Και πωρώθηκα ακόμα πιο πολύ. Ασχολείται κανείς άλλος; Έχει κανείς προτάσεις για ασκήσεις και συμβουλές;
Μου αρέσουν πολύ οι έλξεις στο μονόζυγο με κανονική λαβή. Τυχαίνει να κάνω 2-3 φορές την εβδομάδα αν και δεν έχω κουράγιο να φτάσω στα όριά μου και να ανεβάσω επαναλήψεις. Ωστόσο βλέπω μεγάλη διαφορά στα "φτερά".
Πάντως είναι εντυπωσιακό αυτό που κατάφερες σε μόλις 10-12 μέρες.
Re: Μονόζυγο
Δημοσιεύτηκε: 03 Σεπ 2022, 14:03
από ΠΑΓΧΡΗΣΤΟΣ
Κι εγώ για το 12χ10 επαναλήψεις διατηρώ κάποιες επιφυλάξεις. Είναι μέσα στη διάρκεια ολόκληρης της ημέρας που φέρνεις αυτό το αποτέλεσμα ή λές τώρα ξεκινάω 12 σετ των 10 επαναλήψεων; Αν ισχύει το δεύτερο, πολλά μπράβο μεν αλλά θα προτιμούσα να "αναλωνόσουνα" τότε και σε άλλες ασκήσεις χωρίς μονόζυγο και όχι να ρουφάει όλη την ενέργεια το μονόζυγο.
Προσωπικά, έκανα μονόζυγο στις αρχές της άθλησής μου (1977) όταν δεν υπήρχε τίποτα σχεδόν από όργανα και τρέχαμε σε παιδικές χαρές...άνντε και στον Άγιο Κοσμά.
Όταν ανακάλυψα την τροχαλία, έσβησε διά παντός το μονόζυγο. Η τροχαλία παραμένει μέχρι σήμερα το αγαπημένο μου όργανο
Re: Μονόζυγο
Δημοσιεύτηκε: 03 Σεπ 2022, 14:07
από Sid Vicious
Feindflug έγραψε: 03 Σεπ 2022, 13:39
Πολύ καλή είναι και η neutral - hammer λαβή, τύποι, αρκεί να γίνεται λίγο πιο ανοιχτά από τους ώμους και όχι στο ίδιο άνοιγμα.
Μπορεί να είναι πιο εύκολη, αλλά δίνει περισσότερη έμφαση στα φτερά, απ' ότι η κλασσική λαβή. Επίσης, δεν οδηγεί τόσο εύκολα σε τραυματισμούς, ιδίως μετά από χρόνια άσκησης.
Όχι, δεν είναι άσκηση δικεφάλων. Άσκηση δικεφάλων είναι τα chin ups.
