Phorum.com.gr

Yochanan έγραψε: 21 Σεπ 2024, 10:53

Aυτά ανήκαν στον παππού μου και τα κληρονόμησε ο πατέρας μου και τώρα τα χρησιμοποιώ εγώ.


Είναι τα οικογενειακά μας βάρη.

Μλκ κλαίω...

Yochanan έγραψε: 21 Σεπ 2024, 10:53

Aυτά ανήκαν στον παππού μου και τα κληρονόμησε ο πατέρας μου και τώρα τα χρησιμοποιώ εγώ.


Είναι τα οικογενειακά μας βάρη.

Κλαίω

Garcia έγραψε: 18 Σεπ 2024, 15:01 Γιατί πληρώνουμε συνδρομές,αλλά δεν πάμε gym,ποιος θα το αναλύσει αυτό?

Προσωπικά γιατί πρέπει να πηγαίνω αλλά μισώ το γυμναστήριο. Έτσι το πληρώνω για να μη λέει κανείς ότι δεν προσπάθησα

Το λέω γιατί δεν μπορώ να το εξηγήσω για τον εαυτό μου όταν το έκανα,λέω μλκ πέταξα ένα 150ευρω και πήγα ούτε τους μισούς μήνες της συνδρομής.

Yochanan έγραψε: 21 Σεπ 2024, 10:53

Aυτά ανήκαν στον παππού μου και τα κληρονόμησε ο πατέρας μου και τώρα τα χρησιμοποιώ εγώ.


Είναι τα οικογενειακά μας βάρη.

Bazoomba έγραψε: 02 Σεπ 2024, 10:42

micmic έγραψε: 02 Σεπ 2024, 09:58

Bazoomba έγραψε: 02 Σεπ 2024, 09:44
Το τελευταιο που λες ισχυει ΕΝ ΜΕΡΕΙ.
Χανεις κιλα απο την γυμναστικη. Ξεκινας το πρωι με αδειο στομαχι, ενω εφαγες την προηγουμενη μερα πριν τις 7 το απογευμα και εκπαιδευεις το σωμα να switchαρει πιο ευκολα στην αναζητηση ενεργειας απο τις λιπαποθηκες. Επισης η αυξηση μυικης μαζας αυξανει τον μεταβολισμο αδρανειας, ουσιαστικα ολες οι διεργασιες που πριν επαιρναν ενα ποσο χ για να γινουν, πλεον χρειαζονται χ+ψ.

Αλλα γενικα, ναι. Επειδη κανενας δεν θα κανει αναεροβια με την ενταση που απαιτειται για να αλλαξει το ισοζυγιο, ισχυει το απλουστατο :αυτο που μπαινει< αυτο που βγαινει.

Σε γενικές γραμμές δεν ισχύει η σύνδεση άσκησης/energy expenditure. Έχει παρατηρηθεί πολλές φορές, πιο γνωστή είναι η η μελέτη στους Hadzabe.

Humans are not the only species with a fixed rate of energy expenditure. On the heels of the Hadza study, I piloted a large collaborative effort to measure daily energy expenditure among primates, the group of mammals that includes monkeys, apes, lemurs and us. We found that captive primates living in labs and zoos expend the same number of calories each day as those in the wild, despite obvious differences in physical activity.

Ίσως το πιο εντυπωσιακό παράδειγμα είναι μια μελέτη σε κάτι μεταναστευτικά πουλιά που εκεί βλέπεις κάτι τεράστιες αποκλίσεις καταναλισκόμενης ενέργειας ανάμεσα σε αυτά που μεταναστεύουν και αυτά που μένουν στο ίδιο μέρος, ωστόσο το βάρος τους παραμένει σταθερό. Δεν την έχω πρόχειρη τώρα, αλλά είναι πραγματικά εντυπωσιακή.

Το ΓΙΑΤΙ δεν ισχύει, είναι πολύ ενδιαφέρον και όχι ακόμα πλήρως κατανοητό. Πέρα από την προφανή εξήγηση, δηλαδή ότι ο οργανισμός ρίχνει τον βασικό του μεταβολισμό ως αντίδραση σε έντονη άσκηση, έχουν παρατηρηθεί και μεγάλες διαφορές στη συμπεριφορά. Δηλαδή πχ σε ανθρώπους που γυμνάζονται εντατικά έχει παρατηρηθεί ότι μειώνεται δραματικά το fidgeting, δηλαδή μικρές κινήσεις κατά τη διάρκεια της μέρας (όπως το να παίζεις τα δάχτυλά σου ή πόσο συχνά θα σηκωθείς από την καρέκλα σου κτλ). Όχι μόνο αυτό, αλλά έχει παρατηρηθεί και μειωμένη διάθεση για επίλυση προβλημάτων, δηλαδή "ξεκουράζεται" ακόμα και ο εγκέφαλος. Αυτά μπορεί να φαίνονται αμελητέα αλλά προστίθενται στη διάρκεια της μέρας.

Η διαφορα στην μυικη μαζα μεταξυ των πρωτευοντων σε αιχμαλωσια και των ελευθερων δεν θα δικαιολογουσε καποια μεταβολικη διαφορα, γιατι απλως δεν υφισταται.

Επισης το κομματι με την μειωση των μεταβολικων ρυθμων δεν νομιζω να ισχυει. Οι αθλητες μαραθωνιου πχ για να επανελθουν σε φυσιολογικους ρυθμους μπορει να επελθει και διαστημα 1-2 ημερων. Σε ενα παραπλησιο νημα ειχα αναρτησει καποιες σχετικες πηγες στον φοσιλι. Αν τις βρω θα τις παραθεσω.

Δειτε και αυτο:


Και οι δυο εχετε ενδιαφερουσες ιδεες - νομιζω το βιντεο αυτο κλινει περισσότερο προς αποψη μικμικ

micmic έγραψε: 25 Ιούλ 2024, 19:38 Τα τελευταία 3 χρόνια καθορίζω τις ζώνες προπόνησης με βάση μέγιστο HR 198, που το είχα μετρήσει το 2021 σε τρέξιμο σε ανηφόρα. Φέτος έπιασα 190 αλλά στην ευθεία. Αν και έχω φίλο καρδιολόγο, δεν μπορεί να μου απαντήσει αν είναι επικίνδυνο ή όχι να ανεβαίνεις συχνά πάνω από 190 στα 56 σου. Από διάφορες συζητήσεις βλέπω ότι δεν είναι και εντελώς ασυνήθιστο να υπάρχουν 60άρηδες δρομείς με MHR κοντά στο 190, παρόλο που σύμφωνα με την εξίσωση Fox θα έπρεπε να μην ανεβαίνουν πάνω από 160.

Άρα τί κάνουμε; Αποδεχόμαστε στωικά το πέρασμα του χρόνου και μειώνουμε το μέγιστο HR ώστε να προπονούμαστε σε πιο χαμηλή ένταση; Ή ξανατρέχουμε σε ανηφόρα για να δούμε μέχρι πού θα φτάσουμε και προχωράμε με βάση αυτό το νούμερο; Τείνω προς το δεύτερο... βασικά δεν μπορώ να αποδεχτώ ως MHR το 160 όταν μπορώ να τρέξω 5K με μέσο HR το 165.

Έπιασα 197 παλμούς σε ανηφόρα σήμερα, και πριν λίγες μέρες 194 στην ευθεία. Οπότε συνεχίζω με το ίδιο μέγιστο και το κρίμα στο λαιμό μου

Γραφτηκα στο GYM,εχω διορια να χασω μπακες,πατσαδες,πατσοκοιλια,να συμμαζευτω ενα 3μηνο,μετα το εχασα το τρενο για καλοκαιρι.

Garcia έγραψε: 09 Ιαν 2025, 17:25 Γραφτηκα στο GYM,εχω διορια να χασω μπακες,πατσαδες,πατσοκοιλια,να συμμαζευτω ενα 3μηνο,μετα το εχασα το τρενο για καλοκαιρι.

Προλαβαίνεις να κάνεις πολλά, τύπε, αλλά θα σου στοιχίσει τον παλιό σου εαυτό.

Feindflug έγραψε: 09 Ιαν 2025, 19:36

Garcia έγραψε: 09 Ιαν 2025, 17:25 Γραφτηκα στο GYM,εχω διορια να χασω μπακες,πατσαδες,πατσοκοιλια,να συμμαζευτω ενα 3μηνο,μετα το εχασα το τρενο για καλοκαιρι.

Προλαβαίνεις να κάνεις πολλά, τύπε, αλλά θα σου στοιχίσει τον παλιό σου εαυτό.

ΘΑ ΣΥΝΕΛΘΕΙΣ ΡΕ;

Θερμιδικό έλλειμμα,5/7 αερόβια άσκηση,λίγα βάρη,κάνα πιτογυρο 1 φορά το μήνα,κάτι θα γίνει.

ήμουν στην ζωή σου κάτι σαν έγραψε: 09 Ιαν 2025, 19:46

Feindflug έγραψε: 09 Ιαν 2025, 19:36

Garcia έγραψε: 09 Ιαν 2025, 17:25 Γραφτηκα στο GYM,εχω διορια να χασω μπακες,πατσαδες,πατσοκοιλια,να συμμαζευτω ενα 3μηνο,μετα το εχασα το τρενο για καλοκαιρι.

Προλαβαίνεις να κάνεις πολλά, τύπε, αλλά θα σου στοιχίσει τον παλιό σου εαυτό.

ΘΑ ΣΥΝΕΛΘΕΙΣ ΡΕ;

Garcia έγραψε: 18 Σεπ 2024, 15:01 Γιατί πληρώνουμε συνδρομές,αλλά δεν πάμε gym,ποιος θα το αναλύσει αυτό?

Λοιπόν να σου πώ τη δικιά μου περίπτωση. Δεν ξέρω αν σε άλλους δουλεύει έτσι, ούτε μ'ενδιαφέρει, για μένα λέω.

Πολλά χρόνια γραφόμουνα και δεν πήγαινα. Δουλειά πολλή, υποχρεώσεις, άλλα ενδιαφέροντα, σταδιακά έγινα υπέρβαρος, μετά παχύσαρκος. Μιλάμε πολλά κιλά, έμπαινα σε αεροπλάνο και σφήνωνα κανονικά στην καρέκλα, έπρεπε να πιαστώ από κάπου και να τραβήξω για να σηκωθώ. Πλοπ, σα φελός. Είμαι 1.98 βέβαια αλλά και πάλι απαράδεκτη κατάσταση. Κάποια στιγμή άρχισε και οισοφαγική παλινδρόμηση, λίγο πρήξιμο στα πόδια, κακός ύπνος, λίγο υπέρταση, τέτοια. Για χρόνια ολόκληρα έλεγα ότι κάποια στιγμή πρέπει να ξεκινήσω και να συμμαζευτώ αλλά όλο το ανέβαλλα. Πάνω από δεκαετία. Τελικά το πήρα απόφαση ότι απλά δεν έχω ενέργεια, πάει τέλειωσε. Αυτή η ενέργεια που είχα μικρός και έκανα διάφορα μετά τη δουλειά πάει την έχασα. Και επειδή είχα πατήσει τα 45 το πήρα απόφαση ότι αυτό ήταν, δε θα την ξαναβρώ ποτέ.

Και μετά άλλαξα διατροφή. Κέτο. Ο λόγος που επέλεξα κέτο δεν ήταν κάτι το επιστημονικό, δε με ενδιαφέρει η επιστημονική εξήγηση, απλά μου άρεσαν τα φαγητά και ήξερα ότι μπορώ άνετα να τρώω μόνο αυτά για πάντα. Παϊδάκια, αυγά με μπέϊκον, φράουλες με κρέμα γάλακτος, κεφτεδάκια κοκκινιστά, ελιές, ξηροκάρπια (αλατισμένα), λαχανικά στη σχάρα, σουβλάκια (καλαμάκια) με τυροκαυτερή, μπριζόλες με χόρτα, τυριά, τα ξέσκιζα όλα. Και πολλές σαλάτες αλλά με μπόλικη παρμεζάνα και μαγιονέζα για να γλιστράει. Κάποια στιγμή μου έγινε χόμπι η κετο-μαγειρική και έφτιαχνα μέχρι και πίτσες με ζύμη από αμυγδαλάλευρο και μοτσαρέλα, τηγανητές "πατάτες" από γογγύλια, πουρέ από κουνουπίδι, πουτίγκα με σπόρους chia, φυτικά νούντλς, σπιτικά μπράουνις με στέβια κλπ. Ε αυτό ήταν, όλη η ενέργεια επέστρεψε και με το παραπάνω. Από εκεί που πάταγα το snooze 10 φορές κάθε πρωί, με 6-7 ώρες ύπνο πεταγόμουν σαν ελατήριο. Γύρναγα απ'τη δουλειά, έτρωγα, και αντί να με πιάσει υπνηλία που με έπιανε συνήθως τρωγόμουνα να βγώ έξω και να κάνω κάτι. Τελικα βρήκα το ποδήλατο, βρήκα και κάτι άλλους μουρλούς και έβγαινα βόλτες για ώρες ολόκληρες. Ποιός; εγώ. Καθημερινές μετα τη δουλειά. Κάτι φάσεις γύρναγα μεσάνυχτα, με χάσαν οι φίλοι μου. Έφαγα και 2 τούμπες ξεγυρισμένες στην βροχή, έσπασα και ένα κράνος, δεν πειράζει. Σε 4 μήνες έχασα 20 κιλά. Μετά ξαναγράφτηκα γυμναστήριο, την πρώτη μέρα τη θυμάμαι σαν τώρα, πήγα στις 11 το βράδυ με το ποδήλατο σαν τον τρελό. Τελικά έσπασα το πρόγραμμα: αν έβρεχε πήγαινα γυμναστήριο, αν δεν έβρεχε ποδήλατο, βρήκα και μια πισίνα και έκανα και κανα κολύμπι. Ό,τι να'ναι, φτάνει να βγω έξω και να ιδρώσω λίγο. Το γυμναστήριο επιτάχυνε το χάσιμο και έχασα άλλα 20 κιλά. Και όλα αυτά με ένα γεύμα τη μέρα, γιατί πλέον ο οργανισμός μου ήταν μόνιμα τόσο τίγκα στην πρωτεϊνη, τις ίνες και το λίπος που ένιωθα συνέχεια γεμάτος και κυριολεκτικά δεν πείναγα πο-τέ, απλά είχα συνέχεια ενέργεια. Αστείρευτη ενέργεια.

Μετά άρχισε το πάνω κάτω, κάτι διακοπές στο εξωτερικό που χάλασα τη διατροφή μου και πήρα κιλά, ξανάρχισα διατροφή και τα έχασα, μετά σταμάτησα και τα ξαναπήρα, τα ξαναέχασα, και τελικά βρήκα την ισορροπία μου και κάνω συντήρηση. Εξακολουθώ να μην τρώω ζάχαρη/ψωμιά/μακαρόνια/πατάτες/ρύζια/δημητριακά και τέτοια, αλλά δεν κάθομαι να ασχολούμαι πόσους υδατάνθρακες έχει πχ το καρότο, αν το φαγητό μου έχει μέσα και καρότο το τρώω. Έχω προσθέσει για ποικιλία και όσπρια, κρεμμύδια, κανα φρούτο, κανα γιαούρτι, όλα αυτά έχουν υδατάνθρακες αλλά σε μετρημένες ποσότητες ούτε παχαίνω ούτε αδυνατίζω. Και κυρίως δεν μου επηρεάζουν την ενέργεια. Έτσι λειτουργεί ο δικός μου οργανισμός, αυτή τη βενζίνη καίει. Άργησα λίγο αλλά τελικά έμαθα πώς να τρώω.

Βέβαια να πώ εδώ ότι η γυμναστική που κάνω εγώ είναι χαμηλή προς μέτρια ένταση. Όταν λέμε ποδήλατο μπορεί μεν να πηγαίνω ώρες αλλά πάω χαλαρά, απολαμβάνω τη φύση. Και το γυμναστήριο μου είναι μία ώρα το πολύ, συνήθως λιγότερο, 15 σετ με χαμηλά βάρη και έξω απ'την πόρτα. Όταν πάω κολύμπι κάνω 1χλμ στο χαλαρό ελεύθερο και φεύγω. Αν εσύ θες να κάνεις γυμναστική με ένταση χρειάζεσαι υδατάνθρακες για άμεση ενέργεια, οι επαγγελματίες ποδηλάτες τρώνε τζελ με υδατάνθρακες ακόμα και κατά τη διάρκεια του αγώνα. Η δικιά μου ενέργεια με τη δικιά μου διατροφή είναι μεν σταθερή και αστείρευτη, αλλά είναι σχετικά χαμηλή σε σχέση με τις ενεργειακές κορυφές που πετυχαίνουν οι αθλητές με τη δικιά τους διατροφή. Το οποίο δουλεύει μια χαρά για μένα και για τη ζωή μου γενικότερα.

Ενέργεια=διατροφή. Αυτά. Αν δε φτιάξεις τη διατροφή σου δε θα θες ποτέ να πας γυμναστήριο.

Έχουν πολύ χαβαλέ κάποια από αυτά τα βίντεο που πάνε κορυφαίοι αθλητές και παριστάνουν τους άσχετους, τις γιαγιάδες, τους παππούδες κτλ και κοντράρουν κάτι χτισμένους Πχ: